运动确实可以使体内有害胆固醇减少。长期规律的运动可以显著降低LDL-C水平，提高HDL-C水平，降低心血管疾病的风险。为了达到最佳效果，建议结合有氧运动和力量训练，保持适当的运动强度和时间，注意合理饮食和戒烟限酒。大家积极行动起来，通过运动保持健康的生活方式，减少疾病的发生。

有害胆固醇也称为低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），是导致动脉粥样硬化和心血管疾病的重要因素。高水平的LDL-C会增加患上这些疾病的风险。降低LDL-C水平是预防心血管疾病的重要手段之一。多项研究已经证实，长期规律的运动可以显著降低LDL-C水平。运动还可以降低甘油三酯水平，减少脂肪在血管壁上的沉积，降低心血管疾病的风险。

有氧运动和力量训练都可以降低体内的有害胆固醇。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑车等可以提高心肺功能，增加能量消耗，促进脂肪燃烧，降低LDL-C水平。力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，减少脂肪堆积，促进HDL-C的合成和分泌。结合有氧运动和力量训练，可以更有效地降低体内有害胆固醇水平。

要达到降低体内有害胆固醇的效果，需要一定的运动强度和时间。中等强度的有氧运动持续30分钟以上，每周进行5-7次为宜。对于力量训练，每周进行2-3次全身力量训练，每次训练20-30分钟即可。具体的运动强度和时间还需要根据个人的身体状况和运动习惯来调整。在运动的同时，还需要注意合理饮食，避免高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇的食物，多吃蔬菜水果和富含纤维的食物。戒烟限酒也是预防心血管疾病的重要措施。