小李是项目上的迟到大王，每天都是最后一个到。每次跟他说需要早点到的时候，他总是挠头说，其实我起的挺早的，基本上每天8:00就起，但是总是会在床上玩手机，磨叽到9:00才开始洗漱，而对自己的预期又过于乐观，总觉得半小时就能收拾完，但实际花费的时间却远超预期。我也挺烦的，一直想改，但是却一直都没有办法改变。

这两天小李奇迹般的早到了，让我们感到特别好奇，开玩笑的问他，是不是找到按时上班的秘诀了？

小李特神秘的说，我还真找到方法了，前天跟客户约了九点开会，因为担心自己又迟到，所以我约了一个8点的车，那一天果然没有迟到。后来我想如果每一天都提前预约一个车，因为有人在楼下等着，为了不爽约也为了节省对方的时间，我就不会那么磨叽了。

早上不愿意按时出门，从本质上来说其实是拖延症。

什么是拖延症呢？拖延症的指完成某项任务所体现出来的懒惰。

举个例子，明明方案今天晚上就要交，但是到了白天的时候却依旧在聊着天，刷着微博丝毫不着急，到了晚上才开始各种加班赶进度；心心念念想要报名一场考试，但一拖再拖，最后错过了报名时间；想要约朋友吃饭，但总因为这个事情那个事情而没有约成功，猛然在见面的时候才发现双方已经半年没有见过了，其实这都是拖延症的表现。

有些人因为自己的拖延，觉得自己是一个懒惰的人，其实，拖延症从本质上来说是一个心理学的问题，单纯的从时间管理，自我管理来看，没有办法彻底解决这个问题。

想要解决拖延症，我们首先得明白。它是怎么样形成的？

拖延症形成一般有三个原因：

第一，畏难心理，对成功的信心不足

小飞是我们项目组的成员，他负责最重要的科目，有几个合同尚未确定如何进行账务处理。每次问他进展的时候，他总是说，已经在做了，但是一个月过去，却依旧没有进展。虽然他每天加班到11点，表面上看起来很忙碌，但是却没有解决最关键最重要的问题。

每次跟他讨论这件事情，他第一个反应啊，这件事情好难呀。他拖延最重要的原因在于对成功的信心不足，觉得事情太过重要，而且已经解决了那么久都没有解决，真的能解决么？

第二，讨厌被委派任务

你有没有过这样的经历？小的时候自己拿出作业本，正准备做作业，但是这个时候妈妈突然说，你快去做作业。这个时候，你做作业的意愿瞬间就降低了，觉得这是在完成妈妈委派给自己的任务，也就不愿意做了。

在我们长大之后，这种情况却依然没有改变。就像加班一样，自发的加班跟领导被迫要求加班，感觉完全不同。

第三，注意力分散

每一天都有太多的事情占用我们的注意力，微信，邮件，微博等等。

当我们早上信心满满的准备开始工作的时候，同事突然说起周末去哪玩了，瞬间加入讨论的话题；当认真做一件事情的时候，突然有邮件进来，让完成另一个着急的事情；当开始准备干活时，突然想到一个东西还没有买，点入淘宝，恍然间，一小时过去了。

虽然很多时候我们并不想拖延，但是因为有太多的事情占用我们的注意力，最后最重要的事情却没有完成。

拖延症一般由这三个原因形成，在了解它的形成原因之后，我们应该如何改变自己的拖延症呢？

第一，利用鲶鱼效应，引入外部激励

鲶鱼效应是指，以前运输沙丁鱼的成活率很低，但后来人们发现，在沙丁鱼中加入一条鲶鱼之后，沙丁鱼的存活率提高了很多，原因是鲶鱼进入一个陌生环境之后变得活跃，而这种活跃也带动了沙丁鱼。

我们的拖延症其实就是沙丁鱼，而外部的激励或者刺激就是鲶鱼，我们自己就是渔夫，合理的利用鲶鱼，可以让我们战胜拖延症，从而完成自己要的东西。

在文章最提前提到的小李的例子中，小李早上提前约车，其实就是给自己的早上增加了一条鲶鱼，给自己的早晨增加了一丝压力和活力，最终实现了早到的目的。

第二，建立ok线，增强成就感

所谓OK线就是在正式开始做之前给自己定一个目标，做到这样就OK了。

这样在完成一个任务的时候，就可以体会到达成目标的满足感，从而增强自信。

在建立ok线的时候应该做到：

1，与自己的能力相匹配

只有与自己能力相匹配的OK线，才更容易达到，才可以降低紧张的心态，而不会因为害怕失败而不去行动。

2，循序渐进，不断提高

OK线仅仅只是机构的一个标准线，就这样作用在于提升自信心，但是仅仅及格并不足以实现梦想。还需要在OK线的基础之上不断的提高对自己的要求。

3，长期主义，循序渐进

有人可能会说，如果只是OK线并且不断循序渐进的话，什么时候才能完成呀？等达到完美的时候，可能黄花菜都凉了。

但其实想要把一个事情一次做到完美是很难的。就拿写文章来说，初稿都很差，只有不断的进行修改，才能够越来越好。

有时候慢就是快，不要着急，按照进度预定的计划完成就可以了。

第三，变被动为主动，增强工作的自主性

比如说，快下班了，领导突然对你说，把这个报告做完，明天早上提交给我。这个时候你内心的情绪可能会很崩溃，觉得领导怎么从来都不考虑员工的个人感受呢？领导都不考虑员工需要私人时间么？

再有负面情绪的情况下，很难将事情做好，这个时候我们就需要转变自己的思维，将领导安排的事情变成自己想要做的事情。

对自己说，明天这个报告就需要交了，我得快点完成，争取明天早上交给领导。将主动权掌握在自己手里，克服自己抵触的心理。

拖延症，每一个人都有，当发现自己有拖延症的时候，不要着急，也不要去否定自己。试着运用鲶鱼效应，引入外部的激励，给自己订立一个ok线，自己将被动变为主动的方式，来改变自己拖延的习惯。