新学年的开始,孩子们进入了紧张而充实的学习生活,而做妈妈的也要为孩子的营养餐操心不已。在这个全新的学习阶段,为了满足孩子身体和脑力的需求,需要为他们准备一些高营养、高蛋白的菜肴。整理了七道菜谱,有助于健脾养胃,还富含丰富的钙质,最适合孩子们食用。这七道菜,每周不重复,可以让孩子的脾胃保持健康,食欲旺盛,个子也能蹭蹭往上长。
一、南瓜鸡蛋羹
原料:南瓜50克,鸡蛋2个,盐1克,虾皮少许,清水150克
步骤:
1. 鸡蛋打入碗中,加入盐,用打蛋器搅打均匀至盐完全融化,倒入清水继续搅拌均匀。
2. 将搅拌好的蛋液过筛一遍。
3. 将去皮切小粒的南瓜放入碗中,倒入蛋液,盖上盖子,大火蒸13分钟左右。
4. 锅中放少许油,炸香虾皮,淋上酱油,再加在鸡蛋羹上。
二、 虾仁豆腐
原料:豆腐1块,鲜虾15个,酱油2勺,料酒1勺,姜丝少许,油盐适量,豆瓣酱2勺,蒜末2克,热水1碗
步骤:
1. 去虾头虾壳,去虾线后用酱油和料酒腌制。
2. 豆腐切块,热锅加油,煎豆腐至微金黄。
3. 热油,爆炒豆瓣酱和蒜末,加入热水,放入豆腐焖3分钟。
4. 加入虾仁、姜丝,盖上盖子焖2分钟即可。
三、绿豆芽炒肉片
原料:绿豆芽400克,猪里脊100克,生抽2勺,盐2克,淀粉1勺,料酒1勺,胡椒粉1克,油适量,蒜片4克
步骤:
1. 猪里脊切片,加入淀粉、胡椒粉、生抽和料酒腌制。
2. 绿豆芽洗净,热锅凉油,炒香蒜片,加入腌制好的肉片。
3. 肉片变色后加入绿豆芽,翻炒均匀,加入少许米醋。
四、丝瓜虾仁
原料:丝瓜1根,虾仁50克,酱油10克,胡椒粉2克,盐1克,姜片蒜末适量
步骤:
1. 丝瓜切块,虾仁剥壳备用。
2. 热锅凉油,爆香蒜末和姜片,加入虾仁快速翻炒。
3. 倒入丝瓜块,加入盐和胡椒粉翻炒均匀。
4. 丝瓜炒软后即可出锅。
五、木瓜条爆炒猪心
原料:木瓜条200克,猪心半个,指天椒2个,酱油20克,蚝油10克,料酒20克,姜片4片,胡椒粉3克,盐1克,食用油适量,蒜末3克
步骤:
1. 猪心处理干净,切片,加入料酒和姜片腌制。
2. 指天椒切碎,木瓜条抓一下再晾半天。
3. 热锅凉油,爆香蒜末和指天椒,加入腌制好的猪心。
4. 炒至变色后加入酱油、蚝油和胡椒粉,倒入木瓜条继续翻炒。
5. 调入盐,炒匀即可。
六、白花菜煎蛋
原料:白花菜100克,鸡蛋4个,盐
1克,酱油5克,食用油适量
步骤:
1. 白花菜浸泡去土,切小块。
2. 鸡蛋加盐和酱油搅打均匀。
3. 热锅凉油,倒入蛋液,鸡蛋即将凝固时放入白花菜,轻压表面。
4. 煎至金黄色即可。
七、 柠檬黄瓜炒大虾
原料:鲜虾400克,黄瓜1根,柠檬半个,姜片3片,大蒜10克,酱油20克,蚝油10克,胡椒粉1克,食用油适量,细砂糖10克
步骤:
1. 切块黄瓜,热锅凉油,爆香蒜末。
2. 放入大虾,爆炒至变色,挤入柠檬汁,加入细砂糖翻炒。
3. 加入胡椒粉、酱油和蚝油,再加入柠檬片,加入黄瓜炒匀。
这七道菜品不仅美味可口,而且具有丰富的营养,对孩子们的身体发育和学习都有着积极的作用。通过合理搭配,每周供给孩子不同的口味,让他们的脾胃得到锻炼,还能保持食欲的旺盛。快来尝试这些菜谱,为孩子们带去健康、快乐的成长时光吧!